Linkovi

Zdrava ishrana i redovno vežbanje mogu da smanje krvni pritisak i holesterol


Amerikanci počinju da shvataju da zdrava ishrana i redovno vežbanje mogu da smanje krvni pritisak i holesterol i poboljšaju rad srca, što obezbeđuje duži i zdraviji život.

Margaret Smit je naučila kako da smanji svoj krvni pritisak. Jedući hranu koja je bogata proteinima, kao što su pasulj, piletina i hrana bogata mononezasićenim mastima, kao što su maslinovo ulje, ulje od kanole i bademi, ona je smanjila svoj krvni pritisak sa 150 sa 90, na 132 sa 83. Margaret Smit je nedavno učestvovala u istraživanju na Univerzitetu Džons Hopkins u Baltimoru, u državi Merilend.

«Stvarno verujem u pravilnu i zdravu ishranu i to mi daje priliku da zaista vidim rezultate pozitivne dijete».

160 ljudi sa visokim krvnim pritiskom učestvovalo je u istraživanju da bi se ustanovio uticaj ishrane na visoki krvni pritisak i holesterol, koji mogu da dovedu do srčanih oboljenja ili udara. Preporučeno je smanjenje količine zasićene masti u ishrani, da bi se predupredila kardiovaskularna oboljenja. Medjutim, predhodna istraživanja nisu pokazala šta može da bude zamena za zasićene masti.

«Istraživane su tri različite dijete. Jedna je bila bogata karbohidratima, druga proteinima, uglavnom biljnog porekla, dok je treća bila bogata mononezasićenim mastima», kaže doktor Apel.

Rezultati istraživanja su nedavno objavljeni u časopisu Američkog medicinskog udruženja. Lekari su zaključili da delimična zamena karbohidrata, proteinima ili mononezasićenim mastima, može da smanji krvni pritisak i umanji rizik od srčanih oboljenja.

«Pokazalo se da su najniži nivoi krvnog pritiska i holesterola bili kod proteinske dijete i dijete sa mononezasićenim mastima», kaže Apel.

U drugom istraživanju, naučnici su izračunavali koliko redovno vežbanje može da produži život. Više od 5000 stanovnika države Masačusets, učestvovalo je u istraživanju duže od 46 godina. Projekat je nazvan «Fremingam», po gradu u kojem je sprovedeno istraživanje. Ljudi čija je fizička aktivnost bila na nivou od umerene do visoke, mogu da očekuju da žive skoro jednu i po do tri i po godine duže od onih koji manje vežbaju. Zaključeno je da bi svega 30 minuta bržeg hodanja dnevno moglo da produži život. Što više vremena vežbate sada, više vremena ćete imati kasnije.

XS
SM
MD
LG