Linkovi

Vežbe za povećanje mišićne mase usporavaju ćelije koje uzrokuju starenje


Svi smo već čuli da je vežbanje dobro za zdravlje. Dobro je za srce, sagorevanje kalorija i smanjenje depresije. Jedna nova studija sprovedena u grupi starijih osoba, pokazala je da vežbe za povećanje mišićne mase takodje pomažu usporavanju ćelija koje uzrokuju starenje.

25 starijih ljudi u studiji rangirano je prema godinama, od 65 do srednjih devedesetih.

«Imam 96 godina, rodjen sam godinu dana pre nego što je potonuo Titanik.»

Stariji učesnici – čija prosečna starost je bila 70 godina – uporedjeni su sa grupom mnogo mladjih ljudi, čija prosečna starost je bila 21 godinu. Na početku studije postojala je velika razlika izmedju te dve grupe. Stariji nisu imali zdravstvene probleme, ali nikada nisu učestvovali u treningu za težinu sa odredjenim pravilima, kao u teretani. Jedan sat, dva puta nedeljno, tokom šest meseci, mladji i stariji radili su iste vežbe. Istraživači su se nadali da će potvrditi da vežbanje poboljšava snagu. Ali ono što su takodje ustanovili bilo je i značajno poboljšanje medju starijima u takozvanoj «mitohondrijalnoj funkciji». Mitohondrija, citoplazmatična organela, snabdeva ćelije energijom. Kako starimo, mitohondrijalna disfunkcija rezultira u slabijoj mišićnoj masi i samim tim slabijoj fizičkoj sposobnosti. Stariji ljudi bili su za skoro 60 odsto slabiji od mladjih. Na kraju studije, stariji «sportisti» -- iako i dalje u zaostatku – ipak su pokazali 20 odsto poboljšanja.

«Mogu da radim 30 minuta i da ne osetim umor.»

«Dobro vam je. Osećate se ispunjeno i imate osećaj zdravlja u sebi kada završite vežbanje.»

Sajmon Melov iz Bak instituta za starenje – koji je sproveo studiju – kaže da su fizičke promene kod starijih dokazale da nikada nije kasno da se zaustave neki od procesa starenja.

«Ustanovili smo da, ako stariji ljudi vežbaju, njihovi genetski otisci počinju da liče na one kod mladjih ljudi».

Pre studije, mnogi od starijih ljudi prijavljivali su teškoće u obavljanju dnevnih poslova. Posle studije oni su primetili da imaju više energije i zadovoljstva, čak i u običnim stvarima, kao što je podizanje svog unučeta.

XS
SM
MD
LG